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孕妇初期吃什么好 孕妇饮食有哪些要注意的

信息来源:yinshi.biz  时间:2019-03-13  浏览次数:5

怀孕是非常重要的,尤其是在怀孕的初期是要非常小心的,因为这时是胎儿正在发育的关键时期。在刚发现怀孕的时候吃什么比较好呢?今天小编给大家讲讲孕妇初期吃什么好、孕妇不能吃哪些食物以及孕妇上火吃什么好。

孕妇初期吃什么好

1、多食新鲜的瓜果蔬菜

可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。蔬果中怀孕吃什么好呢?蔬果分为两类:一类维生素C含量高,一类维生素A含量高。维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。维生素A怎么补充?每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬菜,每份半杯,包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

2、多吃粗粮

少食精制的米、面,怀孕期间的饮食要注意这点,因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

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3、多吃谷类、花生等

因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。

4、每天可加食1—2个鸡蛋

因为鸡蛋被称为“理想的营养库”,含有几乎人体所需的所有营养。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

5、多注意补充微量元素

如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。

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说了这么些对于孕妇有利的饮食,接下来小编给大家讲讲孕妇都有哪些禁忌的食物,一起看一下吧。

孕妇不能吃哪些食物

1、酒

酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。孕妇在怀孕期间应禁止喝酒,含有酒精成分的饮料和食物最好也不要吃。

2、过多的糖

糖在人体内的代谢会大量消耗钙,孕期钙的缺乏易影响胎儿牙齿、骨骼的发育。糖不是基本的营养物质,且摄入过量的糖分会造成孕妇超重。

3、味精

味精的成份是谷氨酸钠,进食过多可影响锌的吸收,不利于胎儿神经系统的发育。

味精不仅是孕妇应该忌食的食物,在生活中,我们也应该少吃一些味精。

4、腌制食品

这类食品虽然美味,但内含亚硝酸盐、苯丙芘等,对身体很不利。

5、含咖啡因的食品

咖啡对人体内分泌系统产生影响,可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例,从而间接影响受精卵在子宫内的着床和发育。另外,咖啡因还会引起交感神经兴奋,从而出现心跳加快,血压升高等症状,增加心脏负担。

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6、各种“污染”食品

应尽量选用新鲜天然食品,避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品。水果等要洗净后才食用,以避免农药残留。

孕妇最常见的问题就是会上火,在孕妇上火的时候吃什么对于孕妇降火有帮助呢?我们一起了解一下吧。

孕妇上火吃什么好

1、牛奶

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很多人认为夏季喝牛奶会加重上火,引起烦躁,其实,夏饮牛奶不仅不会上火,还能解热毒、去肝火。中医认为牛奶性微寒,可以通过滋阴、解热毒来发挥去火功效,而且牛奶中含有多达70%%左右的水分,还能补充夏季人体因大量出汗而损失的水分。需要注意的是不要把牛奶冻成冰块食用,否则很多营养成分都将被破坏。

2、大豆

大豆在滋阴、去火的同时,还能补充因为高温而被大量消耗的蛋白质。

3、各类水果

西瓜、西红柿、梨子都是去火佳品,孕妇在平时生活中就可以吃,还可以补充维生素和各种矿物质。但是要注意吃任何水果要适量。

结语:孕妇多吃些粗粮是要比吃精制米面要好的哦,还要注意补充微量元素。腌制品、酒类以及含咖啡因等食物,是孕妇应该忌食的食物,食用的话是对胎儿的成长非常不利的一件事。孕妇若是出现上火的问题,可吃些水果或者是大豆帮助去火。

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