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注意!有这几种饮食习惯,意味着你正在发胖!

信息来源:yinshi.biz   时间: 2019-08-06  浏览次数: 2

指导专家:湖南省人民医院消化营养科护士长 国家一级营养师 蔡华

寒冷的冬季,又到了长肉的时节,

一不小心,腰上的游泳圈又厚了一层。

注意!有这几种饮食习惯,意味着你正在发胖!

爱美之心,人皆有之,

其中又以女性为最。

拥有凹凸有致的身材是女人一生的追求,

可是因为一些不良的饮食习惯,

使赘肉就趁虚而入,导致你发胖。

赶紧来看看十大不良饮食习惯,

您是否也有“中枪”呢?

1、粗粮不足,细粮有余。

有些人为了追求口感和风味,认为大米、面粉越白越好。其实,米、面中绝大部分营养成分都存在于种子的皮层和谷胚内,加工得越精细,营养成分损失得越大,升血糖速度越快。长期过量地吃这些精细的米、面,容易导致肥胖和糖尿病等慢性疾病。

粗粮由于加工简单,口感有些粗糙,但营养价值较高。它保留了更多的B族维生素、矿物质和膳食纤维。适当增加粗粮的摄入,有利于血脂、血糖和体重的控制。

2、蔬菜水果摄入不足。

现代人因工作繁忙,生活节奏紧张,经常吃快餐。这种饮食中肉、蛋、油、盐都不缺少,甚至过量,但食材种类少,蔬菜量少,有时用水果代替蔬菜,这种饮食结构容易造成高糖、高脂肪、高盐、高能量,但缺乏膳食纤维、维生素及矿物质等,这就是“白领”人群肥胖的重要原因之一。因此为了健康,尽量回家吃饭,可保证蔬菜水果摄入量,控制油、盐的使用量,降低慢性病发生率。

3、重口味。

“重口味”一般重油重盐,由于刺激食欲,会让你不知不觉吃更多的主食。生活中,每人每天食用烹调油应该不超过25克,盐不应超过6克。清淡的烹调方式能够帮助肠道吸收消化。不要把嘴惯成“重口味”,多食白灼、蒸煮、凉拌的菜色才是真理。

4、晚餐吃得过饱。

对于很多上班族来说,早餐经常不吃,午餐马马虎虎,晚餐是一天当中最丰盛的一餐已成常态。殊不知,这种晚餐吃得过饱的做法最伤身,会增加患肥胖、糖尿病、心脑血管疾病的风险,还会增加消化道的负担,导致失眠、多梦而影响睡眠。因此,晚餐一定要适量,约“七分饱”,以脂肪少、易消化的食物为宜,不宜太丰盛。

5、吃饭咀嚼的太少

吃饭嚼的太少也是发胖的原因之一。如果食物没有充分被充分咀嚼就下咽,会导致它们很难被分解,容易出现消化不良的现象,加重胃的负担,也容易摄入过多导致肥胖。

一口食物在嘴里至少经过20~30次咀嚼,可以减少肠胃消化食物的压力。防止饮食过量,并且更有饱腹感。

6、饮水不足。

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天至少应该喝6~8杯水,相当于1500~2000毫升左右。

7、常吃零食。

有些肥胖者以儿童和年轻女性居多,看起来一日三餐食量并不多,但有些一边学习或工作一边吃零食的习惯,特别容易在不知不觉中长胖。零食好吃应适量,尤其尽量不吃高脂、高糖、高能食物如:油炸食品、膨化食品、烧烤食品、奶油蛋糕等。

8、喜食甜食。

甜食美味可口,同时使人心情愉悦。若长期食用含糖量过高的食物(糖果、甜品、饮料等),会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,影响到脂肪的燃烧。因此,如果你真想不长胖,还是远离甜食为宜。

9、大量饮酒。

酒的主要成分是酒精,这是一种纯热量物质,1克酒精可提供大约7千卡的热能,远远超过主食的产热量。这也是为什么长期饮酒易导致摄入热量过剩而产生肥胖的缘故。建议成年男性和女性每天饮用酒的酒精量不超过25克和15克。

(本文图片来源于网络)

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