中国饮食网 - 饮食行业门户网站 !

商业资讯: 新闻资讯

你现在的位置: 首页 > 商业资讯 > 新闻资讯 > 超靓女模的健身、饮食计划

超靓女模的健身、饮食计划

信息来源:yinshi.biz   时间: 2019-08-16  浏览次数: 6

计划详情

我开始在健身,那时我15岁,是在消防学院进行培训。后来我遇到到合适的人,带我进入健身竞赛,此后我的训练更加的疯狂和强劲。

说实话我很有上进心。而且我想我现在我老了,健康也在激励我。我要吃更好,过更健康的生活和锻炼方式,能和我的丈夫长期的在一起。我不幸在3月份失去了我的妹妹,这甚至是一个更大的动力让我真正地享受生活,热爱运动!

热身动作

周一:上半身和有氧运动

上斜哑铃卧推3×30

俯卧撑3×20

仰卧臂屈螩3×20

窄距俯卧撑3×10

上斜哑铃弯举3×30

杠铃弯举3×20

肩部推举机3×20

俯卧撑3×15

3×10引体向上

跳绳1分钟

星期二:下半身

徒手蹲3×10

俯卧腿弯举3×30

徒手蹲3×20

腿举机3×30

徒手蹲3×20

行进箭步蹲6×体育馆长

杠铃深蹲3×15

星期三:有氧耐力

1小时沙滩慢跑

星期四:上半身和有氧运动

坐次划船:3×20

颈前下拉:3×151

坐次哑铃弯举:3×30

颈后臂屈螩:3×30

杠铃平板卧推3×20

仰卧飞鸟:3×15

哑铃前平举3×10

哑铃侧平举3×10

哑铃俯身侧平举3×10

45分钟有氧运动

周五:下半身和有氧运动

坐次腿弯举机:3×20

跳绳1分钟

站姿器械后蹬:4×15

跳绳1分钟

扛沙袋蹲:3×10

周六:户外运动

周日:户外运动

拉伸动作

暂无

饮食参考

餐1 :2 – 3蛋白和1个蛋黄,黄瓜片,1 /2杯水果和一杯柳橙汁

餐2:鸡肉沙拉用的脂肪敷料

餐3:年糕,苹果和杏仁

餐4:糙米牛排

餐5:鸡和蔬菜

此外:我会喝大量的水来帮助排毒及帮助基础护肤,它真的是青春之源!

    ——本信息真实性未经中国饮食网证实,仅供您参考